É normal e compreensível que você esteja se sentindo estressado e vulnerável ultimamente se estiver passando muitas horas em casa trabalhando, procurando um novo emprego, estudando em casa ou se preocupando com seus entes queridos.
Por enquanto, esse é o nosso novo normal – mas isso não significa que você tenha que se sentir tão sobrecarregado o tempo todo. A boa notícia é que existem etapas que você pode seguir para lidar com a situação à medida que se ajusta às novas realidades.
Aqui estão algumas dicas para ajudá-lo a controlar o estresse e evitar o esgotamento.
RESISTA À INSTITUIÇÃO DE ‘PODER’ ATRAVÉS DELA
Você já disse a si mesmo para “passar por mais uma coisa” antes de relaxar? Obrigar-se a executar uma tarefa específica quando o que você realmente precisa é de uma pausa pode na verdade deixá-lo mais exausto.
“Para mim, resistência é pensar se apenas baixarmos a cabeça, vamos superar isso, ignorando os sentimentos que estamos experimentando – resiliência é algo diferente”, disse Natalie Hall, CEO e fundadora da Elevate Her, uma executiva serviço de coaching.
“Trata-se de reconhecer os sentimentos, senti-los e criar ferramentas para ajudá-lo a superá-los,” disse Hall.
Isso inclui agendar intervalos, bem como autocuidado mais intencional como um lembrete para verificar você mesmo, em vez de simplesmente passar os dias com viseiras.
“Não somos robôs”, diz Chanelle Washington, especialista em consultoria de negócios e treinamento de capacitação. “Durma ou tome um banho de aromaterapia com óleos essenciais como lavanda ou gerânio. Divirta-se com uma boa série ou documentário do Netflix. Vá correr.”
Escrever em um diário ou praticar a gratidão também pode ajudar.
RECONHECER QUANDO A NEGATIVIDADE RASTEJA
Como você fala consigo mesmo e sobre você é importante. O pensamento negativo pode desencadear uma espiral descendente e apoiar uma narrativa inútil – que pode nem ser verdadeira.
“Pense se você está permitindo que seus pensamentos funcionem no piloto automático”, diz Hall. “Em tempos de estresse, muitas vezes desligamos e deixamos nossos pensamentos fazerem o que querem. A consciência do pensamento, no entanto, é sobre estar em sintonia com a narrativa interna que está acontecendo, reconhecê-la e pressionar a pausa.”
Ela sugere que se faça as seguintes perguntas para separar o fato da ficção: “O que estou dizendo a mim mesma hoje? Este é realmente um pensamento verdadeiro? Este é um pensamento gentil? Que evidência eu tenho para provar ou refutar esse pensamento?”
“Lembre-se de que seus pensamentos são apenas pensamentos, e não fatos”, acrescenta Hall.
Também pode ser útil lembrar-se de que você já enfrentou desafios antes.
“Identificar seus pontos fortes e como você superou a adversidade no passado“, sugere o ccupational terapeuta Laura Macdougall. “Depois de ver seus pontos fortes, você poderá aplicar estratégias iguais ou semelhantes à sua situação atual.”
DÊ UM PASSO DE CADA VEZ
Quando você estiver se sentindo preso em qualquer situação, dar o próximo passo – não importa o quão pequeno seja – pode ajudar a tornar as coisas menos opressivas e aumentar sua capacidade de se recuperar.
“A realidade é que, depois de realizar uma pequena ação, é mais fácil realizar a próxima“, diz Macdougall .
Identifique o que está fazendo você se sentir paralisado e, em seguida, considere qual seria o pior cenário se você fracassasse.
Se você está tendo dificuldades para fazer isso, Macdougall também sugere consultar um terapeuta para ajudá-lo a conversar sobre o assunto, o que pode lhe dar o suporte emocional necessário para seguir em frente.
PROCURE SUPORTE SIGNIFICATIVO
Resista à necessidade de ser “forte” e siga em frente sozinho, diz Washington. Ela enfatiza que é importante buscar o apoio de alguém que compartilhe seus valores ou experiências: “Às vezes, a vulnerabilidade é necessária para obter um avanço”.
Macdougall acrescenta que promover uma comunidade social fora do seu local de trabalho – como um clube do livro ou local de culto – pode ser uma grande fonte de resiliência.
“Invista em seu lugar de pertencer sem esforço – se você não tem um, comece a se mover em direção à ação de cultivar um,” ela diz. “Se você já tem um, pense no que pode fazer para fortalecê-lo ainda mais.”
