Se você for como a maioria das pessoas que resolveu fazer uma melhoria no estilo de vida, há uma boa chance de abandonar essa meta em cerca de uma semana. Se você já se desviou do caminho, não se desespere.
Na verdade, “falhar” pode significar que você está no caminho certo para construir uma mudança duradoura (explicaremos).
Reunimos algumas dicas baseadas na ciência para ajudá-lo a consertar o navio, mudar seu estado de espírito e manter o ímpeto no resto do ano.
Um novo ano, você incrementalmente melhor
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“Um novo ano, um novo você” é uma declaração amigável ao Instagram, mas não é tão útil. Um credo muito mais benéfico, mas talvez menos provável de se tornar viral, é “um novo ano, um você cada vez melhor”. Aqui está o porquê.
Essa noção de que você reinventará inteiramente quem você é porque o calendário mudou o deixa vulnerável à síndrome da esperança falsa. As pessoas tendem a pensar que podem mudar com muito mais rapidez e facilidade do que é realisticamente possível.
Não é errado ser otimista, mas quando todo aquele peso não derrete em um mês, por exemplo, é uma grande decepção.
Definir metas altíssimas é ótimo em teoria, mas tendemos a ignorar os desafios que elas apresentam, e isso nos leva ao fracasso. Esta é a síndrome da falsa esperança em poucas palavras.
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Em vez disso, embora pareça contra intuitivo, reduza seus objetivos e expectativas. Em vez de ir à academia todos os dias e perder 22 quilos, vá para a academia alguns dias por semana e tenha como objetivo perder 10 quilos.
É bom definir metas grandes, mas é ainda melhor realizá-las.
Se você for atingido por esses azuis de resolução, pegue seu objetivo original e diminua-o. Prepare-se para pequenas vitórias – você sempre pode aumentar a barra depois de algumas vitórias. Conforme essas vitórias se acumulam ao longo do ano, você olhará para trás em dezembro e perceberá o quão longe você chegou.
Mudar não é linear
Se você deseja atingir seus objetivos este ano, aceite o fracasso.
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Como a síndrome da falsa esperança, enquadrar seus objetivos em torno do pensamento do tudo ou nada vai dificultar o sucesso.
Em vez disso, mais de três décadas de pesquisa mostraram que a implementação de uma mudança positiva no estilo de vida consiste em cinco etapas progressivas, com o fracasso como uma característica, não um bug, ao longo do caminho.
É conhecido como o modelo transteórico de mudança e agora é usado por especialistas em comportamento em todo o mundo para ajudar as pessoas a criar ou quebrar hábitos. Existem cinco etapas: pré-contemplação (ignorância é felicidade), contemplação (em cima do muro), preparação (fazer uma resolução), ação (fazer) e manutenção (mantê-la).
Agora, as pessoas não progridem perfeitamente de uma etapa para a outra e, com frequência, dão um passo para trás ou tropeçam e repetem as etapas novamente. O ponto principal é que é um ciclo contínuo, e o retrocesso vai acontecer – e tudo bem.
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Mudar comportamentos é um processo imperfeito, e uma única “falha” não é o fim da linha, pense nisso como um novo começo.
Portanto, se você não conseguiu chegar a essa resolução, ainda faltam 1 mes. Seu fracasso é uma chance de tentar novamente.
Traduzido e adaptado por equipe Sobre Crédito
Fonte: Northwestern Mutual
