Mesmo que você ame seu trabalho, a angústia das segundas-feiras pode deixá-lo desorganizado e girando em torno de si, explica Richard Citrin. Então você tem que passar o resto da semana tentando se recuperar.
Mas embora a segunda-feira vá acontecer, queira você ou não, essa falta de produtividade não precisa acontecer. O segredo é adotar alguns hábitos inteligentes no domingo para que você se prepare para uma semana de trabalho mais brilhante e eficiente.
Escolha uma hora para se organizar
Para fazer isso, abra o aplicativo de calendário em seu telefone ou tablet enquanto desfruta de uma maratona de esportes na TV.
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“Tirar não mais do que uma hora do seu domingo para antecipar a semana que vem e se organizar vai ajudá-lo a liberar espaço e reduzir as preocupações”, diz Christine M. Allen.
Verifique sua agenda, envie uma nota por e-mail a um colega de trabalho ou a você mesmo e faça uma lista de tarefas priorizando as tarefas que você espera que cheguem pela manhã
E tente realizar tarefas irritantes no início do dia, em vez de esperar até o último minuto.
Você sabe quais são: lavanderia, preparação de refeições ou arrumação das roupas de trabalho. Faça-os com antecedência e você poderá navegar pelo resto do fim de semana.
Se alimente com coisas saudáveis
Um agradável brunch ou jantar de domingo pode piorar o estresse de segunda-feira. Consumir alimentos ricos e pesados e álcool no domingo vai deixá-lo letárgico na manhã de segunda-feira, explica Debra Nessel, uma nutricionista da Califórnia.
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Procure fazer três refeições balanceadas no domingo, cada uma contendo proteínas magras e carboidratos complexos para fornecer energia estável e muitas frutas e vegetais ricos em fibras para ajudar na digestão e deixá-lo satisfeito. Encha o copo com bastante água.
O álcool é desidratante e isso provoca névoa mental e lentidão.
Adicione significado ao dia
Não há julgamento se sua tarde de domingo preferida é passada no sofá assistindo “The Americans”. Mas tente fazer algo ativo que seja pessoalmente gratificante – como fazer uma caminhada ou passear com cães de abrigo.
Todos nós temos coisas que precisamos fazer no fim de semana, mas há algo a ser dito sobre como reservar um tempo para atividades que sejam consistentes com seus valores e conectem você com as pessoas que você ama, diz Allen.
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Uma sessão de ioga com amigos ou voluntariado em sua comunidade, por exemplo, dá sentido ao dia e redefine suas baterias mentais e espirituais.
Se concentre no lado positivo
Uma viagem difícil, colegas de trabalho rabugentos, café rançoso – o início da semana de trabalho pode trazer uma rodada interminável de pequenas misérias. Em vez de pavor, concentre-se nas coisas positivas que podem acontecer quando você voltar ao escritório.
Talvez você tenha a oportunidade de surpreender novos clientes com novas ideias ou pelo menos se envolver com as fofocas do fim de semana.
Se o problema for que, em geral, você não está amando o seu trabalho hoje em dia, passe um tempo pensando no que poderia ajudá-lo a aproveitá-lo mais.
Tente relembrar aqueles dias em que você esperava ansiosamente pelo seu emprego e por todo o trabalho árduo necessário para subir na hierarquia.
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Para muitas pessoas, aqueles primeiros dias foram um momentos importantes em suas carreiras.
Citrin diz: “Pergunte a si mesmo, o que mudou desde que você teve esse sentimento? O que você pode fazer de diferente agora para ajudá-lo a recuperá-lo?”
Seu ódio de segunda-feira pode indicar que você deve esticar seus limites e assumir diferentes atribuições – ou pode significar que é hora de procurar algo novo, diz Citrin.
Prepare-se para um sono de qualidade
Uma boa noite de descanso no domingo deixa você com um humor mais otimista e positivo e deixa você alerta e com energia.
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Termine sua última refeição duas horas e meia antes de planejar se deitar para que o processo digestivo esteja em andamento, diz Michael Breus, Ph.D., especialista em sono e autor de ” The Power of When ” .
Pratique uma quantidade razoável de atividade física.
“Existem dados que mostram que o exercício diário ajuda a melhorar a qualidade do sono”, diz Breus, que recomenda pelo menos 20 minutos de movimento para aumentar os batimentos cardíacos.
E faça com que o álcool seja proibido antes de dormir, pois pode levar a um sono agitado, afirma um estudo de 2015.
Traduzido e adaptado por equipe Sobre Crédito
Fonte: Northwestern Mutual
